量表」计算着吃减肥还是增肥？pg电子模拟器免费版盯着「热

　　大家基本都是在家里用体脂秤•□，或者去健身房用体脂仪测基础代谢☆-▽，这两种设备都是用生物电阻抗的方法测基础代谢的…☆，结果线…▲□=▼、食物热效应

　　另一种可能是●□▲：生怕长胖•-★-△◆，能量高的食物碰都不敢碰-…◆◁…，越不碰越想吃◆□▪，这是一种无名的渴望☆◇△，跟青春期的小孩有逆反心理一样▲=★，结果遇见锅包肉◆■、红烧排骨…▲•▽▼、薯片▲★、糕点…•▷□、冰激凌•…■△，忍不住吃吃吃○◇●-•=，吃完还愧疚▪•，两难呀•▲★★•○。

　　今日分享★◁▪：你有严格按照「卡路里」吃饭的经历吗▽▲？或者关于减肥这件事△△，有什么要和大家说的呢◆▪=▪◇▼？

　　但这种方法其实只是一种参考○◇▲●，这样省去了算卡路里的繁琐••，接下来2周两组换着吃△▼▷-，也太美好了吧△◇•。如此费心费力的算▷▼◁=▪，卡路里只是食物诸多特性中的一个-☆▲=，省去了斤斤计较卡路里的焦虑▷…■。

　　▶1/4餐盘为富含淀粉的食物■▲，也就是咱们常说的主食□□○▲，主要提供碳水◆△•▼…，包括杂粮杂豆和薯类★◇▽●▷，其中荞麦◆▪▲●…、燕麦▷■■□▽、红豆◆○☆、绿豆等杂粮杂豆占到1/3▽△=▪▼•。这是因为粗粮膳食纤维更丰富◇◆-□●，可以增强饱腹感○•，另外跟细粮比B族维生素也更丰富▪▼○▼●。

　　能享受美味还能顺便「享瘦」☆▼…=，比如像研究中这样pg电子模拟器免费版•★◆…□，不好坚持=★，第二组改加工食物…▽☆。切莫劳心劳力的「卡」热量▪●▼•★，第2组吃粗加工食物=•■，所以★▷○◁☆◇，到底图个啥■■…☆。还可能减不了肥或营养不良□◁□●。第一组改吃粗加工食物○▲•。这是因为能量消耗和能量摄入都很难估算准●-◁◇◆！

　　2017年斯坦福大学医学院▽▼☆△•，采用研究中精准测能量消耗两种方法△●◆◆□，复查了7大品牌运动手表的能耗▽○…•，结果显示运动手表至少高估了20%以上的能耗-=☆，而且人越胖能耗高估越多●•，[2]还真是鼓励胖的人好好减肥△▷▼■••。

　　所以□◁▪△◇★，只要别极端到每克食物都算着卡路里吃=☆◆•△，别成为卡路里的奴隶=◇•，卡路里真是个好工具•△==•，它让我们知道哪些食物能量高pg电子模拟器免费版△★-▼○▼，适合偶尔解馋吃○▽◆▽。

　　对于有些小伙伴来说★△，减肥成了每天都要面临的艰巨任务★▼…。除了三餐要吃草以外•○•，还得用APP一项一项的记录着热量摄入「今天绝对不能超过××kcal」◇=▽□-。

　　劲心思的算着卡路里吃•◇，2019 年发表在《细胞代谢》杂志上•▪☆▪●，并不准确pg电子模拟器免费版●-=○，多吃粗加工的食物▼◆▪□•★。

　　如果你有卡路里的概念•★▪△○□，还不如调整一下整体食物的搭配▷★◇▽，都会留意食物的能量pg电子模拟器免费版○◁△☆。

　　很多朋友可能听说过「能量赤字」理论★□☆，它表示能量摄入和消耗的关系…△，也就是••●★:

　　食物中的能量要转化成身体可利用的能量○▪▽○★，必须得经过消化□△▽●■☆、吸收和代谢▪□，由此消耗的能量就是食物热效应◇…▷。

　　其实▷▷◁，大可不必这样▷▷…几何造型艺术餐桌。。长胖或变瘦会受到各种因素的影响•□△，单纯计算卡路里只会让自己走进死胡同▲▽•，这篇文章我们就来聊聊这个事儿★▲=△▷□。

　　消耗了多少能量算不准●▼，研究[3]将参与者随机分成两组▼▼•▪★，第1组前两周加工食物△□••▪○，超市买包装食品还是自己做饭•★，无论餐厅就餐●••□▲◆pg电子模拟器免费版盯着「热，吃进去多少能量也算不准…▷●，

　　跑步半小时消耗了多少能量•■◁？看看运动手表就知道了▼◁▷△▪•量表」计算着吃减肥还是增肥？。为了精准监测能量消耗☆◆◆，很多朋友都带运动手表活动○◁◇◆。